Virando patricinha: 2º dia de transformação

No segundo dia, iremos falar sobre as dietas, dicas de emagrecimento e academia. Porém, antes de tudo, devemos lembrar: Nunca, em hipótese alguma, faça dietas loucas; não fique ansiosa demais para emagrecer logo; não tome remédio para emagrecer; não faça cirurgias; e não se pese todos os dias, principalmente quando você acabou de fazer academia, e nem fique toda hora se olhando no espelho, pois isso pode virar doença! E o mais importante de tudo, se você adotar o que iremos abordar neste post, do 2º dia de transformação, adote pela sua saúde, e não é necessário que você fique muito magra, como as modelos.  Mas, se por exemplo, se você é uma pessoa de metabolismo rápido, e possui uma pré-disposição genética de ser mais magra, você não pode evitar de ser magra. Mas agora se sua massa é na média, ou um pouco a mais que a média, faça esses exercícios para melhorar sua saúde, sair do sedentarismo, e ficar com um corpinho lindo sem ser necessária- mente magra. E gente, beba água! Muita água! Pelo menos, 2 litros por dia.

Dieta 

Bem, existem várias dietas para emagrecer, mas lembrem-se: faça dieta de forma racional! Não faça qualquer dieta doida ou fique sem comer, a falta de substâncias no organismo, ao longo prazo, pode ocasionar danos, como a perda de movimentos musculares.

Desse modo, indo essa dieta abaixo, pois ela é saudável, porém não se deve permanecer numa mesma dieta por muito tempo, tem de ser fazer trocar, para que seu corpo esteja sempre em equilíbrio de vitaminas, proteínas, fibras e etc.

Essa dieta foi fornecida por um site de saúde  além dela existem outras dietas também saudáveis. Se for necessário e se você se sentir melhor, poderá pedir um acompanhamento médico por uma nutricionista, assim você também poderá tirar todas as suas dúvidas como sobre saúde, dieta, academia e entre outros, com ela.

Se pretende emagrecer, perca peso de forma saudável e sustentada, sem passar fome. Seguindo as indicações deste regime dietético, todos os dias ao pequeno-almoço opte por café ou chá sem açúcar e com leite magro, uma maçã ou laranja.

Os ataques de fome ou de hipoglicemia podem surgir a meio da manhã se o regime não está a ser bem seguido, ou, com menor frequência, à tarde.

Uma maneira de controlar é aportando os hidratos de carbono de fácil absorção ou alimentos que contenham cromo, por exemplo, cereais integrais, queijo macio ou fresco ou beterraba cozida.

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:

- 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)

- 100g de pepinos em conserva (17 kcal)

- 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)

- 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)

- 1 queijo magro (menos de 25 kcal)

- 1 beterraba cozida (36 kcal)

- 1 maçã media (52 kcal)

- 1 cenoura (50 kcal)

- 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)

Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

Segunda-feira

Almoço

- Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite

- Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha

Café ou chá

Jantar

- Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)

- Peixe cozido ou na grelha

Terça-feira

Almoço

- Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)

- Hambúrguer caseiro na grelha

- Café ou chá

Jantar

- Salada de fruta mista sem açúcar

Quarta-feira

Almoço

- Salada mista controlando o azeite a uma colher e sal

- Costeletas de borrego sem gordura grelhadas

- Infusão

Jantar

- Salada de atum natural sem azeite com tomate e endívias

- Infusão

Veja na página seguinte: O que comer nos restantes dias da semana

Esta é a ementa para os restantes dias da semana:

Quinta-feira

Almoço

- Espinafres, feijões verdes ou pimentos assados

- Frango cozido assado sem pele

- Infusão

Jantar

- Abóbora ou feijão verde cozidos

- Dois ovos mexidos, queijo branco com 0 por cento de matéria gorda

Sexta-feira

Almoço

- Legumes cozidos ou salada mista

- Peixe cozido ou grelhado azul ou branco

- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar

- Espinafres cozidos

- Sortido de queijos sem gordura

- Infusão

Sábado

Almoço

- Salsa mista com uma colher de azeite

- Frango ou peru assado sem pele

- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar

-Grão com espinafres

- Salada de fruta sem açúcar

Domingo

Almoço

- Salada de tomate ou couve-flor cozida a vapor

- Frango ou peru assado sem pele

Jantar

- Salada mista

- Bife de vaca sem gordura visível (partes de cor branca e amarelada) 

- Infusão

Veja agora algumas dicas do Saúde, Bem-Estar, do portal IG:

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana.

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro

21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança

22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? 

37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

Academia

No Guia do Emagrecer informa os cinco exercícios de academia que mais ajudam a emagrecer:

*Spinning

*Esteira

*Step

*Body Pump

*Natação

Resultados da união da dieta com a academia, e outras atividades saudáveis:

Você terá mais força, se sentirá melhor, mais feliz, mais bonita, com mais ânimo.

Você também irá perceber que as estrias e, principalmente, celulites irão diminuir bem (e não demora muito para isso acontecer, sei disso por experiência própria)

Cintura fina!!!

Corpo mais definido.